说到运动，特别是夏天去运动，喝水的频次好像都比其他季节要多很多。无论做什么，总会感觉比平时更容易口渴。那到底是运动前补水，还是运动后再喝水，才更科学呢？今天就来跟大家唠唠，运动前中后期，该如何科学喝水。

一、运动过程中不喝水，会怎么样？

很多人可能还并不知道运动过程中如果没有科学补水会产生什么样的后果，所以才会觉得「口干舌燥」忍一忍就可以过去了。要知道，运动过程中如果没有科学地补水，很可能会导致身体脱水，对身体造成损害。

常见的运动健身过程中，身体缺水体现为以下两种：

1.心跳加速

运动过程中缺水，很容易导致心跳加快，缺失水分是部分心率失常的祸根之一。有医学研究表明，当血容量明显降低时，可诱发心房颤动，出现胸闷、心悸、头昏、乏力等表现。

2.肌肉痉挛

为了保护身体的重要器官，机体会减少肌肉等非重要器官的水分，因而会导致肌肉发生痉挛。另外，当出汗过多、电解质失衡时，也会引起肌肉痉挛。

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二、运动前喝多少水够用？

但其实，运动前喝水可以帮助人体更好地储存水分。人的身体大约有 2/3 是水，当你进行运动时，身体会通过排汗来散热，从而损失水分。如果不提前储备好水分，在后续的运动中，身体会因大量排汗而缺失水分，而当损失体内 1% 的水时，就会迅速感觉疲劳，如果天气炎热甚至有可能中暑和晕倒。

最好的方法是，尽量在运动前 30 分钟补充水分，补充量在 150ml - 300ml 之间。

三、运动过程中怎么喝水才最科学？

在马拉松等赛事中，我们经常会看到运动员接过水瓶，将水瓶里的水「挤」到嘴里，还会漱漱口。这里其实就暗藏了一个运动中补充水分的核心要素：少量多次。

因为在运动过程中，伴随着身体排汗，汗液中主要的电解质钠和氯离子也流失了。对于普通人来说，如果运动时间少于 60 分钟，其实不需要在过程中额外补充水分。如果你在运动中感到口渴，也可以「少量多次」适当补充水分。

四、注意事项

1.冰水是大忌

身体体温升高。如果这时我们喝太冰的水，会使得喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。不仅容易引起感冒，还可能会引起腹痛或其他疾病。

2.一次性喝个够不科学

剧烈运动后，身体会伴随大量排汗导致盐份流失，如果马上大量饮水，会引起体内水、盐比例失调。人体缺盐就会导致头晕眼花、恶心呕吐甚至四肢肌肉、腹壁肌肉疼痛等「热痉挛」情况出现。因此，运动后补水，大家还是要遵循「少量多次」原则。返回搜狐，查看更多